Kõik teavad sigarettide kahjulikust mõjust, kuid mitte kõik ei puuduta taastumise ja halva harjumuseta ellu naasmise mehhanisme. Nikotiinisõltuvuse vastu võitlemisel võib täiendavaks motivatsiooniks olla kõigi kehas toimuvate protsesside mõistmine. Mõelgem, kuidas see juhtub ja mis tähendab sigarettidest loobumist ning mida teha, et sõltuvusest lahku minek oleks võimalikult mugav.
Mis juhtub kehaga, kui suitsetamisest loobute?
Suitsetamisest loobumine enne pöördumatute patoloogiliste protsesside algust võib inimene, kuigi pikka aega, taastada oma tervise. Keha täielik taastumine võtab ka pärast tubakatoodete lühikest, kuid regulaarset kasutamist 5–10 aastat. Esimesi märke selle toimivuse paranemisest võib aga näha mõne päeva pärast.
Selleks tasub proovida paberile salvestada kõik aistingud, mis tekivad suitsetamisest loobumisel. Iga päev suitsetamisest loobumise päevikut pidades võite olla kindel kõigis muutustes, mis igapäevaselt toimuvad. See on ka viis enda jaoks hea motivatsiooni loomiseks, tähistades iga kohalikku edu selles raskes ettevõtmises.
Järgmisena ütleme teile täpsemalt, kuidas kõik elundid ja süsteemid taastatakse.
Kuidas muutub siseorganite seisund?
Suitsetamise täielik lõpetamine mõjutab inimese keha soodsalt, kuid kõiki muutusi pole silmaga näha. Vaatame mõnda neist:
- Vererõhk langeb, müokardiinfarkti risk väheneb mitu korda.
- Tugevduvad veresoonte seinad, elundid on rikastatud hapnikuga.
- Bronhid paranevad, kopsud puhastatakse viskoossest röga - hingamine muutub lihtsamaks, õhupuudus ja tüütu köha mööduvad.
- Vähktõve, sealhulgas seda tüüpi kõige tavalisema vaevuse, kopsuvähi, tekkimise tõenäosus on vähenenud.
- Lõhnataju ja maitsemeel on taastatud.
- Maks puhastatakse pärast pikaajalist kokkupuudet mürgiste ainetega.
- Äkksurma riski vähendatakse 10 korda.
See on ainult peamine osa sellest, mis juhtub pärast suitsetamisest loobumist, sest peaaegu kõik suitsetaja elundid taastuvad tubakasuitsus sisalduvate toksiinide ja kantserogeenide toimest.
Välised muutused kehas pärast suitsetamisest loobumist
Naisi huvitab kõige rohkem see, mis juhtub siis, kui loobute suitsetamisest oma välimusega. Kiirustame vastama, et elu ilma sigarettideta toob teie välimusse ainult positiivseid muutusi. Visuaalset paranemist on näha 4-6 nädala jooksul. Esiteks muutub jume tervislikumaks, hallikas varjund kaob tänu sellele, et toksiinid ei sisene enam kehasse ja veri on küllastunud hapnikuga.
Hambad muutuvad märgatavalt valgemaks, ilma et tubakatoodetes sisalduv tõrv neid mõjutaks. Iga suitsetajaga kaasnev kollakas varjund kaob sõrmedelt.
6 kuu pärast märkavad naised juuksefolliikulite tugevnemist ja selle tagajärjel juuste väljalangemise vähenemist, välimuse paranemist. Ilma tõrva ja toksiinidega kokku puutumata paraneb keha nahk tänu kollageeni loomulikule tootmisele, mida suitsetamine enam ei takista.
Suitsetamisest loobumine: mis juhtub mehe ja naise kehas
Inimese reproduktiivfunktsioon kannatab suitsetamise all vähem kui kardiovaskulaarsüsteem või kopsud. Kuid sigarettides sisalduvate mürgiste ainete tarbimise õigeaegne lõpetamine kaitseb naiste ja meeste tervist. Nii saavad naised lisaks üldistele parandustele pärast suitsetamisest loobumist jälgida järgmisi muutusi kehas:
- Hormonaalse taseme normaliseerimine, kuna tubakasuitsus sisalduvad toksiinid, mis halvasti mõjutavad hormoonide taset naisorganismis, enam ei tarnita.
- Näonaha seisundi parandamine ja kollageeni tootmise normaliseerumisest tingitud enneaegse vananemise riski vähendamine.
- Rasestumise ja terve lapse kandmise tõenäosus on suur.
Meeste jaoks aitab halva harjumusega lahkumine parandada nende seksuaalfunktsiooni. See kehtib mitte ainult potentsi suurendamise, seksuaalvahekorra kestuse pikendamise, vaid ka tervete järglaste paljunemise võime kohta.
Suitsetamisest loobumise kõige levinumad negatiivsed tagajärjed
Enamik inimesi, kes on proovinud oma nikotiinisõltuvusest üle saada, märgivad esiteks mitte positiivseid, vaid pigem negatiivseid muutusi. See pole üllatav, sest alates nikotiini tarbimise lõpetamisest inimesel tekib võõrutussündroom - omamoodi võõrutus. Selleks, et teada saada, milleks valmistuda, kaaluge, mis juhtub pärast suitsetamisest loobumist:
- Närvisüsteemist: suurenenud ärrituvus, vähenenud kontsentratsioon, depressioon, ärevus, halb unekvaliteet või unetus, üldine nõrkus ja kiire väsimus.
- Seedetraktist: iiveldus, söögiisu järsk tõus, valu maos.
- Hingamissüsteem: köha sagenemine koos tumeda röga eraldumisega.
- Kõrva-nina-ninaorganite küljelt: higistamine või „tükikese“ tunne kurgus, ninakinnisus, väike nohu.
Kõiki neid sümptomeid saab minimeerida, toetades oma keha.
Kuidas säilitada immuunsus kehas?
Immuunsüsteem reageerib nikotiini tarbimise lõpetamisega seotud muutustele kohe ja kõige sagedamini on see reaktsioon algstaadiumis oodatule vastupidine. Nii sageli tuleb vastu argumente, et ma pole suitsetanud kuu aega ja olen palju sagedamini haigeks jäänud kui suitsetamise ajal. Endised suitsetajad muutuvad vastuvõtlikumaks erinevatele viirustele ja võtavad neist kõik kergesti kätte, see on seotud keha ümberkorraldamisega. Seetõttu tuleks võtta meetmeid immuunsüsteemi tugevdamiseks. Nii soovitavad arstid tubakatoodetest loobumisel võtta multivitamiinikomplekse, milles kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid on tasakaalus.
Lisaks ei ole sel juhul traditsioonilise meditsiini retseptid üleliigsed. Echinacea tinktuur, ženšenn, roheline tee mee ja sidruniga on kasulik abimees.
Pange tähele, et halva harjumusega lahku minnes ei ole soovitatav ravimeid kasutada.
Kuidas kopse aidata?
Tubakasuits mõjutab eriti kopse ja bronhi, nii et peaksite aitama neil võimalikult kiiresti paks röga puhastada. Selleks peaksite tarbima suures koguses vedelikku. Ideaalne on tavaline gaseerimata vesi. Samuti tuleb tähelepanu pöörata maja niiskusele. Kuiv õhk pärsib teadaolevalt produktiivset köhimist, pidurdades seeläbi puhastusprotsessi.
Maitsetaimed ja nende baasil valmistatud siirupid on hea alternatiiv sünteetilistele mukolüütikumidele. Eelarveline ja tõhus variant on lagritsa juuresiirup. Tee kujul võite kasutada ka taimse segu kopsurohust, korte, plantainist, elecampane'ist ja leedrimarjast. Seega suitsetamisest loobumise ajal toimuvad muutused kehas, nimelt hingamissüsteemi organites, minimaalse ebamugavusega.
Kuidas ületada halva harjumuse kaotamisega seotud närvisüsteemi häired esimesel kuul?
Kõige rohkem negatiivseid reaktsioone, mida endine suitsetaja ise tunneb, langeb närvisüsteemile. Niisiis märgib peaaegu iga inimene depressiivset ja mõnel juhul isegi depressiivset seisundit. Kui arvestada, mis juhtub, kui jätate iga päev suitsetamise maha, kannatab algstaadiumis rohkem närvisüsteem kui teised.
Nagu me eespool märkisime, on ravimite võtmine sigarettidest loobumise ajal väga ebasoovitav, kuid see reegel ei kehti rahustite kohta, mis suudavad tõhusalt toime tulla psüühika suurenenud stressiga. Ravimeid tohib siiski kasutada ainult arsti juhiste järgi.
Taimsed harrastajad peaksid teeks valmistama rahustavaid ürte, näiteks emalille, piparmünti, palderjani või võtma neid tablettidena.
Mida saate teha, et vältida suitsetamisest loobumise kaalu suurenemist?
Erilist tähelepanu tuleks pöörata dieedile, et muutused pärast suitsetamisest loobumist ei mõjutaks kehakaalu. Kaalutõus on suurenenud söögiisu tagajärg ja kui te seda teemat tõsiselt ei võta, võite kaalu oluliselt suurendada. Sageli hirmutab see suitsetavaid naisi just see asjaolu, sundides neid loobuma mõttest loobuda halbast harjumusest.
Keeluajal peaks dieeti lisama rohke köögivilja ja puuviljaga dieedi. Kiudained suudavad suurepäraselt nälga maha suruda ja võimaldavad teil pikka aega täiskõhutunnet tunda. Samuti peaksite välistama vürtsika ja rasvase toidu kasutamise ning ettevaatlik olema ka magustoitude ja saiakestega. Sama võib öelda pulgakommide ja seemnete kohta, mis on paljude jaoks muutumas sigarettide asendajaks. Nad peaksid eelistama õunu, porgandeid või klaasi puhast vett.
Mis juhtub, kui jätate iga päev suitsetamise maha?
Inimene saab esimestel päevadel tunda sõltuvuse vastu võitlemise esimesi tulemusi. Pealegi on just sel perioodil kõige ilmekamad just negatiivsed reaktsioonid, mis, nagu ka positiivsed, tuleks suitsetaja päevikusse (kui üldse) sisestada, et saada üldine pilt, tugevdada vaimu ja mõista seda, mis on juba läbitud ja purustamata. Niisiis, milline on risk suitsetamisest loobuda päevas:
- 1 päev: söögiisu on häiritud, tekib apaatia.
- 2. päev: ilmneb närvilisus, võib tekkida unetus.
- 3. päev: soov suitsetada muutub eriti tugevaks.
- 4. päev: köha intensiivistub rögaeritusega.
- 5. päev: pidevalt on tunda nälga.
- 6. päev: võib areneda depressiivne seisund.
- 7. päev: võõrutussündroom taandub järk-järgult.
Samal ajal pulss ja rõhk stabiliseeruvad, südameataki oht väheneb, lõhnataju paraneb ja elundid on küllastunud hapnikuga.
Muutused kehas pärast suitsetamisest loobumist, mis ilmnevad kuu, aasta pärast
Suitsetamisest loobunud inimese jaoks on mõju kehale iga päev alles pika, mitu aastat kestva taastumistee algus. Kuid see on esimene aasta, mis on kõige produktiivsem, sest just sel perioodil toimub maksimaalne arv muudatusi, mis kuvatakse lisaks endise suitsetaja välimusele, vaid ka üldisele seisundile:
- Kopsude maht suureneb, füüsilise koormuse korral suureneb väsimus ja õhupuudus.
- Kaob nii füüsiline kui ka psühholoogiline sõltuvus sigarettidest.
- Südame-veresoonkonna haiguste tekkimise oht on oluliselt vähenenud.
- Nahk näeb välja atraktiivsem, ennetatakse selle enneaegset vananemist.
- Juuksed muutuvad läikivamaks, küüned tugevamaks.
- Mõjutatud maksarakud taastatakse.
- Köha ja kähedus kaovad.
Selles etapis võime julgelt öelda, et sõltuvus on kadunud.
Kuidas on kõige parem järsult või järk-järgult visata?
See on küsimus, mis tekib kõige sagedamini erinevate kogemustega suitsetajate seas. On olemas arvamus, et sõltuvusega tasub võidelda teie enda sõltuvuse kestuse põhjal. Enamik arste on siiski arvamusel, et tubakasuitsetamisest loobumine positiivset tulemust ei too. Suitsetaja harjumus seega ei kao ja keha nõuab jätkuvalt nikotiini. Seetõttu oleks parim lahendus tubakatoodete täielik ja otsustav tagasilükkamine. Hoolimata asjaolust, et suitsetaja seisab silmitsi raskustega, mida me eespool kirjeldasime, säilitab ta lõpuks kõige väärtuslikuma - tervise.
Kuid on mõningaid juhtumeid, kus sõltuvusest lahusolekuks ei tule järsku välja. See kehtib raskete suitsetajate kohta, kes tarbivad keskmiselt 1, 5–2 pakki päevas. Selles tasub proovida metoodiliselt vähendada suitsetatud kogust, kuni see kuu aja jooksul täielikult peatub.
Nagu näete, on tervisliku, nikotiinivaba elu suunas palju takistusi. Peamine on mõista, et need kõik on ajutised, ja seadke ennast kindlaks, et need ajutised raskused ei võimalda teil taganeda enne peamist eesmärki - saada nikotiinist sõltumatu.